Người bệnh chàm thường có giấc ngủ không trọn vẹn do tình trạng ngứa da. Việc thiếu ngủ lại dễ gây căng thẳng và làm cho bệnh thêm trầm trọng. Vì vậy, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều hết sức cần thiết. Bài viết sau đây giới thiệu 5 phương pháp giúp người bệnh chàm ngủ ngon hơn.
5 cách giúp cải thiện giấc ngủ cho người bệnh chàm
Tạo một không gian ngủ thoải mái
Bạn cần có một chiếc giường ngủ đủ rộng, một chiếc nệm êm với độ đàn hồi tốt cùng với gối và chăn mềm mại, sạch sẽ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn. Phòng ngủ cần thoáng mát, yên tĩnh và nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại… trước khi ngủ.
Tránh các thực phẩm không phù hợp
Nếu muốn có một giấc ngủ tốt, kể từ bữa trưa bạn nên tránh xa các thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ như cà phê, rượu... Không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, những thức uống này còn có thể làm tăng nặng triệu chứng bệnh chàm. Ngoài ra, cần tránh các thực phẩm giàu năng lượng hoặc ăn tối quá gần giờ ngủ vì điều này làm cho hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Một số loại thuốc giảm đau hay giảm cân cũng có chứa caffein, nên nếu có sử dụng, bạn cần chú ý đến thành phần thuốc.
Thiết lập thói quen ngủ và thức đúng giờ
Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn quen với chu kỳ này. Nhờ đó, khi đến giờ ngủ, bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh chóng và có một giấc ngủ sâu.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục kích thích cơ thể sản sinh endorphin – một loại hormone giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác hạnh phúc. Căng thẳng từ lâu được xem là yếu tố làm cho triệu chứng bệnh chàm thêm trầm trọng. Do đó, duy trì tập thể dục là cách rất tốt vừa giúp cải thiện bệnh, vừa giúp bạn có giấc ngủ ngon. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập luyện, bạn không nên tập luyện trong vòng 3 giờ trước khi ngủ.
Vinh Hoàng
.webp)
